6 Bài Tập Bạn Có Thể Làm Với Con Chó Của Bạn

2024 Tác giả: Daisy Haig | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:15

Bởi Andrew Daniels

Bạn thân của đàn ông cũng có thể là người bạn tập luyện tốt nhất của đàn ông. Theo nghiên cứu từ Đại học Bang Michigan, phần lớn những người nuôi chó thường xuyên dắt chó đi dạo đều đáp ứng các tiêu chuẩn quốc gia về tập thể dục thường xuyên, vừa phải hoặc hoạt động mạnh. Nghiên cứu cho thấy những người dắt chó cũng tập thể dục khoảng nửa tiếng một tuần so với những người không có vật nuôi.

Nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích của việc rèn luyện sức khỏe với Fido: Nghiên cứu của Đại học Missouri cho thấy những người dắt chó thừa cân dắt những người bạn lông bông của họ đi dạo trong 20 phút 5 ngày một tuần đã giảm trung bình 14 pound trong một năm. Nghiên cứu của Úc cũng chỉ ra rằng nếu bạn thường xuyên dắt chó đi dạo, bạn sẽ ít viện cớ để không tập luyện.

Ai cần đến phòng tập thể dục khi bạn đã có chú chó cưng âu yếm của riêng mình chỉ chờ trở thành huấn luyện viên cá nhân của bạn? Dưới đây là sáu bài tập bạn có thể thực hiện với chú chó của mình để giúp nó giảm cân - và khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.

Các bài tập của Tricia Montgomery, Người sáng lập và Giám đốc điều hành của Câu lạc bộ K9 Fit, một mạng lưới câu lạc bộ quốc gia dành riêng cho sức khỏe, thể chất và sức khỏe của chó.

1. Khởi động

Đặt dây xích cho chú chó của bạn ở tay trái với dây dắt không quá 2 feet và dắt qua lại trong 1 đến 2 phút

Chuyển sang chạy bộ nhẹ hoặc chạy nước rút, tới lui trong 2 phút

Đứng tại chỗ và thực hiện vòng tròn cánh tay để làm ấm vai của bạn, trong khi chú chó của bạn đứng cạnh bạn

Montgomery gợi ý: “Hãy nhớ làm việc theo nhịp độ của riêng bạn. “Nếu đây là lần đầu tiên của bạn, con chó của bạn không biết mình sẽ phải làm gì. Hãy nhớ khen ngợi họ vì những hành động tốt của họ”.

2. Waggin 'Wall Sit

Ngồi trên tường là một bài tập chân tuyệt vời giúp điều chỉnh cơ mông, gân kheo và cơ mông của bạn, Montgomery nói.

Đứng quay lưng vào tường và hai chân rộng bằng vai

Đẩy hông, lưng dưới và vai vào tường

Từ từ bước chân ra ngoài khi phần trên cơ thể chìm xuống sàn

Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chân của bạn tạo thành một góc 90 độ, nhưng đảm bảo giữ hông và lưng dưới của bạn phẳng dựa vào tường. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút

Montgomery nói: “Bàn chân của con chó của bạn có thể được đặt trên đầu gối của bạn để tăng thêm sức đề kháng hoặc ngồi trước mặt bạn.

3. Leapin 'Labrador

Đưa chó sang bên trái và đứng với chân rộng bằng hông

Hơi uốn cong đầu gối của bạn và đảm bảo rằng ngực của bạn nằm trực tiếp trên các ngón chân của bạn

Di chuyển sang bên trong khi chuyển trọng lượng của bạn sang trái khi bạn nâng chân phải lên khỏi mặt đất

Nhảy sang bên phải, tiếp đất bằng chân phải, chân trái theo sau. Lặp lại ba lần với bên phải và với mỗi bước nhảy, hãy khuyến khích chú chó của bạn làm theo

Bây giờ dẫn đầu bằng bên trái, để chân phải của bạn theo chuyển động nhảy sang một bên. Lặp lại ba lần và khen con chó của bạn ở giữa

4. Phổi ngược của Rover

Montgomery nói: “So với động tác lunge cơ bản, động tác lộn ngược gây ít căng thẳng hơn cho đầu gối của bạn trong khi vẫn điều hòa được toàn bộ chân của bạn.

Đối mặt với con chó của bạn và yêu cầu nó ngồi

Lùi một bước lớn về phía sau và hạ thấp hông cho đến khi đùi trước song song với sàn và đầu gối trước của bạn trực tiếp trên mắt cá chân trước của bạn

Dùng chân trước để đẩy người về phía sau

Bây giờ lunge với bên đối diện

Montgomery cho biết: “Đây phải là một chuyển động chậm và có kiểm soát, vì vậy con chó của bạn có thể ngồi, sau đó tiến đến hoặc lắc theo lệnh của bạn giữa mỗi lần lắc ngược,” Montgomery nói.

5. Butts with Your Mutts

Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Bạn cũng có thể gác chân lên quả bóng bosu hoặc một bề mặt ngắn khác nếu có

Yêu cầu chú chó của bạn nằm xuống bên cạnh bạn hoặc ngồi trên quả bóng bosu dưới chân bạn

Để hông và lưng dưới của bạn chìm xuống sàn khi bạn hít thở sâu

Khi bạn thở ra, hãy gồng cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn, nhấn gót chân xuống sàn để tăng độ ổn định. Hít vào một lần nữa khi bạn hạ hông trở lại vị trí ban đầu

6. Sheltie Step Up (Yêu cầu bệ bước)

Yêu cầu con chó của bạn đứng về phía bên trái của bạn

Đứng hai chân song song, rộng bằng hông trong khi giữ dây xích trong tay

Bước từ từ để đặt chân phải của bạn lên bục. Giữ thân của bạn thẳng đứng và đặt đầu gối của bạn trên ngón chân thứ hai. Cho con chó của bạn đi cùng

Đẩy mạnh bằng chân sau (trái) của bạn để nâng cơ thể lên bệ, đặt chân đó dọc theo. Yêu cầu con chó của bạn đi theo, với bàn chân trước trên bục

Với dây xích được dẫn hướng chắc chắn bởi tay trái của bạn, từ từ tải trọng lượng của cơ thể vào bàn chân trước (phải) của bạn

Bước lùi về phía sau để đặt chân dấu (trái) trên sàn ở vị trí dấu của nó

Hướng dẫn chú chó của bạn và để cơ thể bạn hơi nghiêng về phía trước trong quá trình chuyển động bước xuống

Dồn trọng lượng của bạn vào chân sau (trái) và bước ra khỏi bệ bằng chân trước (phải), trở về vị trí ban đầu

Lặp lại cho phía đối diện

Để tiến bộ, chỉ bước lên một chân và giữ nguyên tư thế trên một chân trước khi bước xuống

Montgomery nói: “Đây là một bài tập gắn kết với con chó của bạn, đồng thời rèn luyện sự vâng lời. “Nó cũng mang lại những lợi ích cho bạn, bao gồm tăng cường sức mạnh bên trong đùi và săn chắc đôi chân của bạn. Hãy nhớ khen ngợi chú chó của bạn trên đường đi”.

Bạn cũng có thể thích

6 Dấu hiệu Con chó của bạn Không Tập thể dục Đủ

Thú cưng của tôi có béo không?

10 giống chó đi bộ đường dài hàng đầu